ºñÀüÀ̺ñÀÎÈÄ°ú
 
Untitled Document
Untitled Document
Ȩ > ±ÍÁúȯ > À̸í
 
 

À̸íÀ̶õ ¿ÜºÎ¿¡¼­ ¼Ò¸®¸¦ ÁÖÁö¾Ê°íµµ ¼Ò¸®¸¦ ´À³¢´Â Çö»óÀ¸·Î »ê¾÷ÀÇ ¹ß´Þ°ú ´õºÒ¾î ¼ÒÀ½ÀÇ Áõ°¡, ³¯·Î º¹ÀâÇØÁ®°¡´Â Á¤½Å»ýÈ°, ³ë·ÉÀα¸ÀÇ Áõ°¡, ¾à¹°ÀÇ ³²¿ëµîÀ¸·Î À̸íÀÇ À¯¹ß¿ä¼Ò°¡ Á¡Â÷ ¸¹¾ÆÁö¸é¼­ ¿ì¸®³ª¶ó¿¡µµ À̸íȯÀÚÀÇ ¼ö°¡ Á¡Â÷ Áõ°¡µÇ°í ÀÖ´Â ½ÇÁ¤ÀÔ´Ï´Ù.

À̸íÀº °ÅÀÇ ¸ðµç ±Í Áúȯ¿¡ °ü·ÃµÇ¾î ³ªÅ¸³ª´Â Áõ»óÀÌ¸ç ±× ÀÚü·Î´Â º´ÀÌ ¾Æ´ÏÁö¸¸ ¼ÒÀ½, ÁßÀÌÁúȯ, ±Í¿¡Áö, ³ëÀμº ³­Ã»µîÀÌ ÁÖ·Î ¿øÀÎÀÌ µÉ ¼ö ÀÖÀ¸¸ç °£È¤ °íÇ÷¾Ð, ºóÇ÷, ¾Ë·¹¸£±â, û½Å°æÁ¾¾çÀ̳ª ³úÁúȯ µî¿¡¼­ À̸íÀÌ ³ªÅ¸³¯ ¼öµµ ÀÖÀ¸¹Ç·Î ´Ù¸¥ Ä¡·á¹æ¹ýÀ» ã±â Àü¿¡ ¹Ýµå½Ã À̺ñÀÎÈÄ°ú ÀÇ»çÀÇ ÁøÂûÀ» ¹Þ°í ¿øÀÎÀÌ ¹«¾ùÀÎÁö À̸íÀÇ »óÅ°¡ ¾î¶² Á¤µµÀÎÁö ¾î¶² Ä¡·á°¡ ÀûÇÕÇÒ °ÍÀÎÁö¿¡ ´ëÇØ °Ë»ç¸¦ ¹Þ´Â °ÍÀÌ ÁÁ½À´Ï´Ù.

À̸íÀº °¨°¢½Å°æ¼º ³­Ã»°ú µ¿¹ÝµÇ´Â °æ¿ì°¡ ¸¹Àºµ¥, ƯÈ÷ ¼ÒÀ½¼º ³­Ã»ÀÇ Æ¯Â¡ÀÎ °íÁÖÆÄ À½¿ª¿¡¼­ û·ÂÀÌ °¨¼ÒµÉ »ÓÀ̾ º»ÀÎÀº û·ÂÀå¾Ö¸¦ ´À³¢Áö ¸øÇÏ´Â °æ¿ì°¡ ¸¹½À´Ï´Ù.

½ºÆ®·¹½º¿Í À̸í
À̸íÀ¸·Î ÀÎÇØ ½ºÆ®·¹½º¸¦ ¹Þ°Ô µÇ´Âµ¥ »ç¶÷¿¡ µû¶ó ½ºÆ®·¹½º¿¡ ¹ÝÀÀÇÏ´Â Á¤µµ°¡ ´Ù¸£±â ¶§¹® ¿¡ ¾î¶² ºÐµé¿¡°Ô´Â À̸íÀº Âü±â ¾î·Á¿î ½ºÆ®·¹½º°¡ µÉ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù. ±×·¡¼­ ÀÌ·± °æ¿ì¿¡´Â Á¤»óÀûÀÎ »ýÈ°¿¡ ÁöÀåÀ» Áֱ⵵ ÇÕ´Ï´Ù.
½ºÆ®·¹½º¸¦ ÁÙÀÌ´Â ¹æ¹ý
1) ÀÌ¿Ï(ì¬èÐ) : 10 ºÐ¿¡ Çѹø¾¿ 3-4 Â÷·Ê ½ÉÈ£ÈíÀ» ÇϽʽÿä.

2) ½ÉÈ£ÈíÀ» ÇÑ µÚ ÀÚ½ÅÀ» µ¹¾Æº¸½Ê½Ã¿ä. ¾èÀº È£ÈíÀ̳ª ¸Æ¹ÚÀÌ ºü¸¥ °ÍÀº ºÒ¾È°ú ½ºÆ®·¹½ºÀÇ ½ÅÈ£ÀÔ´Ï´Ù. ÀÌ·² ¶© õõÈ÷ ±í°Ô ¼û ½¬½Ê½Ã¿ä.

3) ´Ù¸¥ ¹æ¹ýÀ¸·Î 5ÃÊ°£ ¿Â¸ö¿¡ ÈûÀ» ÁØ µÚ Ǫ½Ê½Ã¿ä. ÀÌ°ÍÀ» ÇÏ·ç¿¡ ¸î¹ø¾¿ ¹Ýº¹ÇÏ¸é ±äÀåÀ» Ǫ´Âµ¥ Å« µµ¿òÀÌ µË´Ï´Ù.

4) ¸í»ó ¿ª½Ã ±äÀå¿ÏÈ­¿¡ µµ¿òÀÌ µË´Ï´Ù. ´«À» ¶ß°í ¸î ºÐµ¿¾È ´Ù¸¥ »ý°¢ÇÏÁö ¸»°í ¾Æ¸§´Ù¿î ²É À̳ª ´Ù¸¥ ¹°Ã¼¸¦ ÃÄ´Ùº¸½Ê½Ã¿ä. ±×¸®°í³ª¼­ ´«À» °¨°í ¾Æ¸§´Ù¿î ¸ð·¡»çÀå¿¡ ´©¿ö Áñ°Å¿î ÀÏÀ» ÇÏ°í ÀÖ´Ù´Â »ý°¢À» Çغ¸½Ê½Ã¿ä. ÀÌ ÂªÀº ½Ã°£ÀÌ ³·Àá ÀÚ°í³­ °Íº¸´Ù ´õ È¿°úÀûÀÏ °Í ÀÔ´Ï´Ù.

5) ¸ÅÀÏ ¿îµ¿Çϱâ : »êÃ¥, Á¶±ë, ¼ö¿µ, Å״Ͻºµî ¿îµ¿À» ÇϽʽÿä. ´ÜÁö ¿îµ¿ÇÑ´Ù´Â »ý°¢¸»°í Áñ°Å¿î ¸¶À½À¸·Î Çϸé À̸íÀ» À̱â´Âµ¥ µµ¿òÀÌ µË´Ï´Ù.

6) ¹Ì¼Ò : ¾Æ¹«µµ ´ç½ÅÀÌ Â¥Áõ³»´Â °ÍÀ» ÁÁ¾ÆÇÏÁö ¾ÊÀ¾´Ï´Ù. ±×·¯³ª °¡Á·À̳ª Ä£ÇÑ Ä£±¸¿¡°Ô ´ç½ÅÀÇ À̸íÀ» ¾Ë¸®´Â °ÍÀº ±¦ÂúÀ¾´Ï´Ù. ±×µéÀº °ü½ÉÀ» °¡Áö°í µé¾îÁÙ °Ì´Ï´Ù.

7) ÇÏ·çÁ¾ÀÏ À̸íÀ» ÀǽÄÇÏ°í Â¥Áõ½º·´°Ô »ý°¢ÇÏ´Â °ÍÀº ÁÁÁö ¾Ê½À´Ï´Ù. À̸íÀ» ÀǽÄÇÒ¼ö·Ï ±× °ÍÀº ¿ÀÈ÷·Á ´õ¿í ´ç½ÅÀ» ¼º°¡½Ã°Ô ÇÒ °ÍÀÔ´Ï´Ù. ¿ÀÈ÷·Á À̸íÀ» ´ç½ÅÀÇ ¸Ó¸®»ö±òÀ̳ª Å° °° Àº ½ÅüÁ¶°ÇÀÇ ÀϺζó°í »ý°¢ÇϽʽÿä.

8) ÀÌ¸í¿¡ ´ëÇÑ ¹Ù¸¥Áö½ÄÀ» ¸¹ÀÌ °®µµ·Ï ÇϽʽÿä. ÀÌ¸í¿¡ ´ëÇØ ´õ ¸¹ÀÌ ¾Ë¼ö·Ï ±×¿¡ ´ëÇÑ ¹® Á¦³ª Á¶ÀýÇϴµ¥ ´õ ¼ö¿ùÇØ Áú °ÍÀÔ´Ï´Ù.

9) ¼ÒÀ½Àº À̸íȯÀÚ¿¡°Ô´Â ÁÁÁö¾ÊÀ¾´Ï´Ù. ¼ÒÀ½¿¡ Àá½Ã¶óµµ ³ëÃâµÇ¸é À̸íÀÌ ´õ ¾ÇÈ­µÇ¸ç ´ç½Å Àº ±äÀåÇÏ°Ô µË´Ï´Ù. °¡´ÉÇÏ¸é ¼ÒÀ½À¸·ÎºÎÅÍ ÇÇÇÏ°í ½Ã²ô·¯¿î °÷¿¡¼­´Â ±Í¸¶°³¸¦ »ç¿ëÇÏ½Ê ½Ã¿ä.

10) À̸íÀÌ ÀÖ´Â ´Ù¸¥ ȯÀÚ¿Í ÀÚÁÖ ´ëÈ­¸¦ ³ª´©½Ê½Ã¿ä. »õ·Î¿î Á¤º¸¸¦ ¾òÀ» ¼ö ÀÖÀ» °ÍÀÔ´Ï´Ù.

11) À̸íÀÌ ¼ö¸éÀ» ¹æÇØÇÑ´Ù¸é ÀáÀÚ¸®¿¡ µé±âÀü¿¡ ±äÀåÀ» Ç®µµ·Ï ÇϽʽÿä. µ¶¼­³ª ÀáÀÚ¸®¸¦ Æí ÇÏ°Ô ÇѴٵ簡 ¾à°£ÀÇ °£½ÄÀ» ¸Ô°Å³ª Á¶¿ëÇÑ À½¾ÇÀ» µéÀ¸¸é ±äÀåÀ» Ǫ´Âµ¥ µµ¿òÀÌ µÉ °ÍÀÔ ´Ï´Ù.

À̸í°ú û·Â¼Ò½Ç
- û½Å°æÀ» ÀÚ¸£¸é À̸íÀÌ Ä¡·áµÇ³ª¿ä ?
À̸íÀ» ¾ø¾Ö±â À§ÇØ Ã»½Å°æÀ» ÀýÁ¦ÇÏÁö´Â ¾Ê½À´Ï´Ù. ±×·¸°Ô µÈ´Ù¸é û·ÂÀº ¿ÏÀüÈ÷ ¾ø¾îÁö°í ±Õ ÇüÀå¾Ö¸¦ ÀÏÀ¸Å°°Ô µÉ »Ó ¾Æ´Ï¶ó À̸íÀÌ ¾ÇÈ­µÇ´Â °æ¿ìµµ ÀÖ½À´Ï´Ù.

- À̸íÀº û·ÂÀå¾Ö¸¦ ÀÏÀ¸Å°°Ô Çϳª¿ä ?
²À ±×·¸Áö´Â ¾Ê½À´Ï´Ù. ±×·¯³ª û·Â¼Ò½ÇÀÌ À̸íÀ» ¾ÇÈ­½Ãų ¼ö´Â ÀÖÀ¸¸ç ½ÉÇÑ À̸íÀÌ Àִ ȯÀÚ´Â ´ë°³ °íÀ½¿ª¿¡¼­ ³­Ã»ÀÌ ÀÖ½À´Ï´Ù. ³­Ã»Àº ¼ÒÀ½³ëÃâ¿¡ ÀÇÇØ »ý±æ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù. ÀÌ·¯ÇÑ À̸íÀÇ ¼Ò¸®´Â °íÀ½ÀÌ¸ç °¡´ÉÇÑ Ã»·Âº¸Á¸À» À§ÇØ ¸ðµç ³ë·ÂÀ» ÇØ¾ß ÇÕ´Ï´Ù.

- À̸íÀÌ µè´Â °ÍÀ» ¹æÇØÇϳª¿ä ?
²À ±×·¸Áö´Â ¾Ê½À´Ï´Ù. ÁÖÀÇÁýÁßÀ» ¹æÇØÇÒ ¼ö´Â À־ µè´Â °ÍÀ» ¹æÇØÇÏÁö´Â ¾Ê½À´Ï´Ù. ±×·¯ ³ª û·Â¼Ò½ÇÀÌ ÁøÇàµÇ¸é À̸íÀÌ ´õ ¾ÇÈ­µÉ ¼ö´Â ÀÖ½À´Ï´Ù.

À̸í Áõ»ó¿¡ ´ëÇÑ ÀÌÇØ
´ç½ÅÀÇ À̸íÀ» ´õ Àß ÀÌÇØÇϱâÀ§ÇØ ¼öµµ²ÀÁö¿¡¼­ ³ª¿À´Â ¹°¼Ò¸®¸¦ µé¾î º¾½Ã´Ù. ¼öµµ²ÀÁö¸¦ ¿ÏÀüÈ÷ Ʋ¾î º¸½Ê½Ã¿ä. À̸íÀÌ °è¼Ó µé¸³´Ï±î ? ¼öµ¾¹° ¼Ò¸®´Â ´Ù¾çÇÑ ³ôÀÌ¿Í Å©±âÀÇ ¼Ò¸®¸¦ °¡Áö°í ÀÖ½À´Ï´Ù. À̸íÀÌ »ç¶óÁö¸é Â÷Æó¹ýÀÌ ´ç½ÅÀÇ À̸íÀ» °æ°¨½ÃÄÑ ÁÙ °ÍÀÔ´Ï´Ù. ¸¸ÀÏ ±×·¸ Áö ¾Ê´Ù¸é û·Â¿¡ ¹®Á¦°¡ Àֱ⶧¹®À̹ǷΠÂ÷ÆóÇϱâÀü û·Â°¨¼Ò¿¡ ´ëÇÑ Ä¡·á¸¦ ÇØ¾ß ÇÕ´Ï´Ù. FM¶óµð¿À¸¦ °¡Áö°í ½ÃÇèÇصµ ¸¶Âù°¡Áö ÀÔ´Ï´Ù. ¶óµð¿À¸¦ ²ô°í³­ µÚ À̸íÀÌ »ç¶óÁö¸é Â÷Æó¹ýÀÌ ´ç½ÅÀÇ ÀÌ¸í¿¡ Å« µµ¿òÀÌ µÉ °ÍÀÔ´Ï´Ù.
À̸íÀÌ »ý°åÀ»¶§ ¾î¶»°Ô Çϳª ?

1. À̸íÀÇ ¿øÀÎÀº ´Ù¾çÇϸç û·Â »Ó ¾Æ´Ï¶ó Àü½Å »óÅ¿͵µ °ü·ÃÀÌ ÀÖÀ¾´Ï´Ù. ±×·¯¹Ç·Î ¹Ýµå½Ã À̺ñÀÎÈÄ°ú ÀÇ»çÀÇ ÁøÂûÀ» ¹Þ¾Æ¾ß ÇÕ´Ï´Ù.

2. µÎ¹ø°·Î û·Â°Ë»ç¸¦ Çؼ­ ȯÀÚºÐÀÇ ±Í°¡ Á¤»óÀûÀΠû·ÂÀ» °¡Áö°í Àִ°¡ ¾Ë¾Æº¸°í À̸íÀÇ Å©±â¿Í ³ôÀ̸¦ °Ë»çÇØ¾ß ÇÕ´Ï´Ù.

3. º´·Â, °í¸·¼Ò°ß, û·Â°Ë»ç, ÀÌ¸íµµ °Ë»ç µî¿¡¼­ ³ª¿Â °á°ú·Î À̸íÀÇ ¿øÀÎÀ» ÃßÁ¤ÇÏ°í °¡Àå ÀûÇÕÇÑ Ä¡·á¸¦ ½ÃÀÛÇÏ°Ô µË´Ï´Ù. ÀÌ¸í¿¡ ´ëÇØ »ç¿ëÇÏ´Â ¾àÁ¦´Â ȯÀÚÀÇ »óÅÂ, ¼º°Ý, ¿¬·É µî ¿¡ µû¶ó ÀûÇÕÇÏ°Ô Ã³¹æµË´Ï´Ù.

4. À̸íÂ÷Æó°¡ ½¬¿î °æ¿ì´Â °Ë»ç°á°ú¸¦ Åä´ë·Î À̸íÀ» Â÷ÆóÇÏ´Â ±â±¸¸¦ »ç¿ëÇÏ¿© »ó´çÇÑ È¿°ú ¸¦ º¸±âµµ ÇÕ´Ï´Ù.
4. ½ÉÇÑ ½ºÆ®·¹½º¸¦ ¹Þ°í Àִ ȯÀÚ¿¡°Ô´Â ÀÌ¿ÏÄ¡·á(»ýüµÇ¸ÔÀ̱â, biofeedback)¸¦ ±ÇÇϱ⵵ ÇÕ ´Ï´Ù. ÀÌ·¯ÇÑ ½Ãµµ¸¦ ÅëÇØ ¸¸¼ºÀûÀ¸·Î ¹Þ¾Æ¿Â ¹®Á¦·ÎºÎÅÍ ¸¹Àº ºÐµéÀÌ µµ¿òÀ» ¹Þ°í ÀÖ½À´Ï ´Ù. À̸íÀ» º´À¸·Î »ý°¢Çϱ⠺¸´Ù´Â ½Åü¿¡¼­ ÀϾ°í ÀÖ´Â ÇϳªÀÇ Çö»óÀ¸·Î »ý°¢ÇÏ°Ô µË ´Ï´Ù.

5. À̸íÀÌ ´Ù¸¥ ½ÅüÀû, Á¤½ÅÀû ÀÌ»ó°ú °ü·Ã¼ºÀÌ Àֱ⠶§¹®¿¡ ÀÌ¿Ü¿¡µµ ¸¹Àº Ä¡·á¹ýÀÌ °³¹ßµÇ¾î ¿Ô½À´Ï´Ù. ÅΰüÀýÀÇ ¹®Á¦¸¦ ±³Á¤ÇØ Áִϱî À̸íÀÌ ¾ø¾îÁö´Â °æ¿ìµµ ÀÖ¾ú°í ¾î¶² °æ¿ì¿¡´Â Á¤½Å°úÀû ȤÀº ½É¸®ÀûÀÎ »ó´ãÀ» ÇÏ°í ³ª¼­ À̸íÀÌ »ç¶óÁö´Â °æ¿ìµµ ÀÖ°í ÃÖ¸éÀ̳ª ħ µî À¸·Î À̸íÀ» Ä¡·áÇÏ´Â °æ¿ìµµ ÀÖ½À´Ï´Ù.

ÇÇÇØ¾ß ÇÒ °Í

¼ÒÀ½ : ¼ÒÀ½ÀÌ ¸¹Àº °÷¿¡¼­ ÀÏÇÒ ¶§´Â ±Í¸¶°³¸¦ ²À ÇØ¾ß ÇÕ´Ï´Ù. ¼ÒÀ½ÀÌ À̸íÀ» ´õ¿í ¾ÇÈ­½Ã Å°±â ¶§¹®ÀÔ´Ï´Ù.

°úÀ½ : °úÀ½ ¿ª½Ã À̸íÀ» ¾ÇÈ­½Ãŵ´Ï´Ù. ƯÈ÷ ¼÷Ãë ½Ã¿¡ ´õ ±×·¸½À´Ï´Ù.

Ä«ÆäÀÎ : À̸íÂ÷Æó±âÀÇ È¿°ú¸¦ ÆÇÁ¤Çϱâ À§ÇØ ÃÖ¼ÒÇÑ ÇÑ´Þ ÀÌ»ó Ä«ÆäÀÎÀ» »ï°¡½Ê½Ã¿À. Ä«ÆäÀÎ Àº Ä¿ÇÇ, Â÷, Äݶó, ÃÊÄÝ·¿, ÄÚÄÚ¾Æ µî¿¡ µé¾î ÀÖ½À´Ï´Ù. ¾î¶² ȯÀÚ¿¡°Ô À־´Â Ä« ÆäÀÎÀÌ ÀÌ¸í ¼Ò¸®ÀÇ Å©±â¿¡ ¸¹Àº ¿µÇâÀ» ¹ÌÄ¡±âµµ ÇÕ´Ï´Ù.

¸¶¸®È­³ª(´ë¸¶ÃÊ) : ¸¶¸®È­³ª°¡ À̸íÀ» À¯¹ß½ÃÅ°°Å³ª ¾ÇÈ­½ÃÄ­´Ù°í ¾Ë·ÁÁ® ÀÖ½À´Ï´Ù. ´ã ¹è À̵¶¼º ¾à¹° : ¾à¹°Áß¿¡¼­´Â ¾Æ½ºÇǸ°ÀÌ °¡Àå ÈçÈ÷ À̸íÀ» ÀÏÀ¸Å°´Â °ÍÀ¸·Î º¸°íµÇ°í ÀÖ½À´Ï ´Ù. ±× ¿Ü¿¡µµ Ç×»ýÁ¦, ¼Ò¿°ÁøÅëÁ¦, Ç×¾ÏÁ¦ ÁßÀÇ ÀϺο¡¼­ û·Â±â°ü¿¡ ¼Õ»óÀ» ¹ÌÃļ­ ³­Ã»°ú À̸íÀ» À¯¹ßÇÒ ¼ö ÀÖÀ¸¹Ç·Î »ç¿ë½Ã À̺ñÀÎÈÄ°ú ÀÇ»ç¿Í »óÀÇÇÏ´Â °ÍÀÌ ÁÁ½À´Ï´Ù.

 
Untitled Document